Fazer a transição da corrida de rua para o trail running é um movimento natural para muitos corredores. Afinal, depois de anos no asfalto, a busca por novos estímulos, contato com a natureza e desafios diferentes acaba chamando a atenção. Mas, apesar do encanto imediato, quem entra no universo das trilhas costuma cometer alguns erros clássicos que podem custar caro — seja em performance, motivação ou até em segurança.
O RunRoots reuniu aqui os 5 principais erros que quase todo corredor comete ao migrar do asfalto para a trilha — e como evitá-los.
1. Achar que a trilha é só “um asfalto irregular”
Muita gente encara a trilha como se fosse apenas uma corrida com buracos e desníveis. Só que a realidade é bem diferente: o terreno muda a cada passo, exige maior atenção, coordenação e preparo muscular.
Como evitar: encare a trilha como um esporte irmão da corrida de rua, mas com suas próprias regras. Fortaleça tornozelos, quadríceps e core para encarar subidas, descidas e terrenos instáveis.
2. Usar o mesmo tênis do asfalto
Esse é um clássico. Quem entra na trilha com o tênis de rua geralmente volta com sola lisa, barro grudado e, em alguns casos, até com torção. Na cabeça do corredor iniciante, usar o tênis velho e sujo, é a melhor opção, o que é um grande erro pensar assim.
Como evitar: invista em um tênis de trail, com grip adequado, drenagem e proteção. Não precisa começar com o modelo mais caro, mas escolha um específico para a trilha.
Recomendo: Adidas Terrex – Hoka ATR – Olympikus Corre Trilha ou qualquer tênis trail confortável da Decathlon será melhor do que o seu velho tênis sujo.
3. Subestimar a hidratação e a alimentação
Na orla carioca, você tem quiosques vendendo água a cada 2 ou 3 km. Na trilha, não. E aí vem a armadilha: correr sem mochila/colete, sem água, sem gel. Resultado: quebra total, perrengue, “é uma cilada Bino!”.
Como evitar: carregue sempre uma mochila de hidratação ou cinto com garrafas. Planeje seu consumo de líquidos e calorias — até em treinos curtos.
4. Ignorar a altimetria
No asfalto, você mede seu treino em quilômetros. Na trilha, 10 km podem equivaler a 20 km em esforço dependendo da altimetria. E muitos corredores novatos esquecem disso.
Como evitar: sempre analise a altimetria do percurso. Ajuste a expectativa de pace e entenda que, na trilha, a percepção de esforço é mais importante que o tempo final.
5. Desrespeitar o ambiente
Infelizmente, ainda é comum ver corredores deixando lixo na trilha, saindo do percurso ou fazendo barulho excessivo. A trilha não é só o cenário da corrida, é um ecossistema vivo.
Como evitar: pratique o leave no trace (Prime Vídeo) — leve seu lixo de volta, respeite a fauna, a flora e os moradores locais. A corrida é sua, mas a natureza é de todos.
Conclusão
Migrar do asfalto para a trilha é abrir a porta para um mundo novo de experiências, desafios e descobertas. Mas, como todo início, exige respeito, preparo e aprendizado. Evitar esses erros é o primeiro passo para aproveitar ao máximo o trail running e criar raízes sólidas nesse universo.
No fim das contas, a trilha não é sobre pace ou medalha. É sobre conexão: com você mesmo, com a comunidade e com a natureza.